Як удосконалити своє інтимне життя: 15 найкращих порад від фахівців

Як і в будь-якому іншому аспекті життя, освоєння мистецтва сексу — це шлях, який потребує часу. Ваші бажання, підходи та навіть техніки в цьому питанні можуть суттєво змінюватися з роками, і те, що було актуальним у 20 років, може не відповідати вашим потребам сьогодні. Тому абсолютно нормально шукати корисні поради, щоб поліпшити вашу ситуацію.

Сексуальність змінюється із віком. Роки в тривалих відносинах можуть супроводжуватися проблемами, які заважають отримувати задоволення в спальні, це може бути невпевненість, відсутність збудження, відірваність, фізичні бар'єри або просто нудьга. Хороша новина в тому, що є багато різних способів відродити ваше сексуальне життя.

Спільно з найкращими терапевтами Woman&Home проводили дослідження, щоб знайти способи вдосконалення інтимного життя та оживлення стосунків, які б не залежали від того, чи ви на початку нових відносин, чи вже у тривалому партнерстві.

Багато жінок виростали в умовах, де відсутність задоволення в інтимному житті вважалася нормою. І незалежно від тривалості стосунків з партнером, це може стати серйозною перешкодою на шляху до гармонійного сексуального життя, зазначає сертифікований тренер з відносин і сексуальності Кортні Бойєр. Вона підкреслює, що багато в чому це пов'язано з переконанням, що отримання задоволення є неправильним або відволікає від більш важливих справ.

Якщо ви хочете дізнатися, як покращити секс, майже відразу ж нагадайте собі, що ви заслуговуєте на те, щоб відчувати задоволення і щоб ваші сексуальні потреби розуміли і задовольняли -- або ви самі, або партнер. Єдина біологічна функція клітора -- це задоволення, тому ви на 100% гідні найдивовижнішого, що зводить з розуму задоволення. Відкрийте собі силу, яку задоволення може звільнити всередині вас.

Не важливо, чи ви самотні, чи у стосунках, мастурбація є чудовим способом дізнатися більше про свої справжні бажання, зазначає Кейт Мойл, психосексуальний терапевт та сексолог. Самостимулювання дозволяє краще зрозуміти своє тіло і експериментувати з різними видами дотиків та формами стимуляції.

Ви маєте можливість насолоджуватися ручним задоволенням або ж скористатися своїми улюбленими секс-іграшками. У будь-якому випадку це відмінний шанс приділити увагу своїм бажанням.

Вивчайте, як функціонує ваше тіло. Як воно відповідає на різні дотики та вібрації. Налагодьте зв'язок зі своїм тілом. Станьте його другом. Досліджуйте кожну його частину і спостерігайте за його реакціями.

Для багатьох жінок питання сексу під час менопаузи не виглядає ідеальним поєднанням. Враховуючи типові прояви пременопаузи, цілком зрозуміло, чому інтимне життя може втрачати свою значимість у списку життєвих пріоритетів.

Якщо ви прагнете внести зміни, рекомендується обговорити свої можливості з лікарем. Терапія замісної гормональної терапії (ЗГТ) та її альтернативи можуть полегшити статеві стосунки, допомагаючи впоратися з такими проблемами, як сухість вагіни, зниження лібідо та неприємні симптоми, наприклад, нічна пітливість.

Хоча, безумовно, це не універсальний досвід. Деякі люди відзначають, що їхнє бажання до інтимності зростає після завершення менструації з різних причин, таких як зменшення рівня стресу та підвищення енергії.

Спілкування завжди буде шляхом покращення ситуації як у фізичному, так і в емоційному плані. Вираження своїх бажань, потреб та сексуальних фантазій є невід'ємною частиною побудови здорових та приємних сексуальних стосунків.

Ви можете мати всі знання про те, як ваше тіло реагує сексуально, але якщо ви не повідомляєте про це, то це марна інформація для ваших стосунків. Розповідаючи партнеру про те, що вам приємно, ви стаєте сильнішими, відстоюючи своє задоволення. Це також пов'язує вас з партнером ментально, і якщо він озброєний цим знанням, секс може вийти на якісно новий рівень.

Це не означає, що такі розмови будуть простими. Багато з нас відчувають невпевненість, коли намагаються дізнатися у своїх партнерів, що їм подобається в інтимному житті. Обговорення сексуальних тем нагадує спробу спілкуватися мовою, яку ми ніколи не вчили, зазначає Мойл. Для багатьох це може бути досить незручно. Проте насправді, спілкування про наше сексуальне життя є найкращим, що ми можемо зробити для його покращення.

Якщо у вас довгий час не було сексу, ви можете нервувати, повертаючись до нього після паузи. Це нормально. Рішення про те, що ви хочете заново відкрити своє сексуальне життя, -- це перший крок, повідомлення про це вашому партнеру -- другий, а повернення до неї таким чином, що підходить вам -- третій.

Викликати бажання - один із способів зробити це. Згідно з дослідженням доктора Розмарі Бассон, існує два типи сексуального бажання: спонтанне та відповідь. Бажання у відповідь -- це тип бажання, який виникає, як тільки ми щось починаємо, а спонтанне бажання -- це тяжіння, яке ми бачимо в телевізійних шоу і фільмах. Воно з'являється з нізвідки. Хоча багато людей відчувають його на ранніх етапах відносин, це не найпоширеніший тип бажання у будь-який час. Більшості жінок потрібний тригер для їхнього бажання, щоб налаштуватися на секс.

Якщо ви з тих, хто щосили намагається налаштуватися на секс, то ви можете дати собі фору, запустивши свою еротичну уяву і викликавши бажання у відповідь, каже вона. Приверніть свою увагу до сексу, використовуючи щось на зразок аудіоеротики, слухаючи її або поодинці, або з партнером. Також пробуйте одну із сексуальних ігор. Це може допомогти вам краще спілкуватися з вашим партнером, пропонуючи вам можливість донести свої потреби та зрозуміти його.

У останні роки наші житлові приміщення стали універсальними для роботи та відпочинку. Навіть коли ми не зайняті трудовими справами, спальня та інші приватні зони нашого дому часто використовуються для діяльності, що не пов'язана зі сном чи релаксацією. Це може негативно позначатися на якості нашого сексуального життя, оскільки ускладнює налаштування на різні контексти використання простору, пояснює Мойл. Це може навіть призводити до інших міжособистісних проблем, таких як емоційне вигоряння у стосунках.

Спробуйте попрацювати зі своїм оточенням, щоб створити зсув контексту.

Сексуальне збудження не з’являється миттєво, адже для його прояву необхідні відповідні обставини. Незважаючи на те, що сучасні технології, такі як дистанційні вібратори, можуть бути корисними у спальні, у контексті досягнення вищого рівня інтимності вони можуть виявитися як підтримкою, так і перешкодою.

По-перше, вимкніть телефон. Навіть найменше дзижчання в кутку кімнати або думка про те, що ви можете пропустити дзвінок, повідомлення або електронний лист від когось, можуть вирвати вас із цього найважливішого романтичного моменту та змінити енергетику в кімнаті.

Важко відчути бажання, коли ви зайняті робочими завданнями, переглядаєте Instagram або відповідаєте на повідомлення від друзів і родини. Це може викликати відволікання, які заважають вам залишатися в моменті. Спробуйте відкласти телефон або активувати режим "не турбувати" принаймні за 30 хвилин до запланованої інтимної близькості — це може бути дуже корисним.

Коли ми відкладаємо відволікаючі фактори убік, ми можемо почати займатися більш свідомим сексом. Усвідомлений секс полягає в тому, щоб звертати свою увагу зараз. Багато хто з нас легко відволікається від сексу, через поведінку, орієнтовану на необхідності бути "завжди на зв'язку" в соціальному середовищі".

Дослідження показує, що підхід до сексуальної терапії, що базується на усвідомленості, може покращити сексуальну функцію та збудження у жінок. Якщо ви ставите питання, як стати більш впевненим і присутнім у спальні і підвищити свій статевий потяг, невелика сексуальна усвідомленість -- хороша ідея.

Чудовим варіантом для впровадження класичних усвідомлених практик у спальню, за словами Мойла, є те, що вони сприяють усвідомленню нашого збудження і підвищують сексуальне бажання. Коли ми відволікаємося, ми можемо втратити зв’язок із власним тілом, тому такі техніки дозволяють нам глибше насолоджуватися інтимністю. Це, в свою чергу, може стати каталізатором для підвищення бажання в майбутньому.

Якщо очі справді є вікнами душі, то зустрічатися очима з вашим коханим це очевидний плюс. Крім того, що це чіткий сигнал вашому партнеру, що ви приділяєте йому увагу, фіксований візуальний контакт стимулює вироблення окситоцину -- гормону зв'язку, часто званого "гормоном обіймів".

Зоровий контакт -- це спосіб виявити інтерес і потяг, і він може допомогти поглибити близькість, що може призвести до того, що ви відчуєте великий зв'язок зі своїм партнером у період, що передує сексу і під час нього, каже Мойл.

Аудіоеротика, застосування сучасних додатків і технологій, а також усвідомлений підхід до сексу можуть стати для вас і вашого партнера абсолютно новими концепціями. Дослідження нових ідей, особливо тих, що стосуються інтимного життя, може викликати певну тривогу, адже не всі можуть оцінити їх. Це може призвести до того, що комусь із вас (або обом) це не сподобається, оскільки смаки в кожного різні.

Різниця в бажаннях, інтересах або сексуальних звичках — це цілком природно, зазначає Мойл. Однак, коли мова йде про поліпшення якості сексуального досвіду в порівнянні з минулим, важливо залишатися відкритим. Розпочніть з усвідомлення і прийняття цієї різноманітності, намагаючись не сприймати пропозиції на особистісному рівні, а зосередитися на самому процесі або ідеї.

Наприклад, якщо ви плануєте впровадити в спальню новий вібратор, але сумніваєтеся, як це сприйме ваш партнер, спробуйте поговорити про секс-іграшки в більш загальному контексті. Розпочніть бесіду, досліджуючи різноманіття секс-іграшок разом. Якщо ваш партнер виявить інтерес, ви можете запропонувати спробувати щось нове.

Просто обірвати пропозицію – це найшвидший спосіб завершити бесіду. Залишаючись відкритим, ви маєте можливість дослідити нові, несподівані напрямки, які раніше не розглядали.

Наскільки важливо знати, що вас збуджує, важливо знати, що вас відштовхує. Це також може відрізнятися від того, що було раніше, тому знайдіть час, щоб вивчити, що не збуджує вас у спальні так само сильно, як те, що збуджує. Щоб почуватися досить збудженим та розслабленим для сексу, нам усім потрібно відповідати певним критеріям.

Ми часто акцентуємо увагу на тому, як додати позитивні елементи у наше життя, забуваючи про необхідність усунення певних чинників. Якщо накопичений посуд у раковині, холодні ноги під час сну або гора брудної білизни заважають вам розслабитися, варто обговорити це з партнером. Знайшовши спільні рішення для цих проблем, ви зможете глибше залучитися один до одного.

Зазвичай вважається, що інтимна близькість — це те, чим пари займаються перед сном. І враховуючи, наскільки активним може бути наше життя, важко звинуватити когось у тому, що він розглядає це як єдиний зручний момент. Проте саме в цей час ми часто відчуваємо найбільшу втому і найменше готові отримувати задоволення.

Таким чином, зміна часу сексу може стати способом навчитися краще займатися сексом і отримувати його більше. Наприклад, ви можете вирішити, що пообідній час, коли ви не так втомилися, підходить вам найбільше.

Ви також можете підтримувати новизну, іноді змінюючи свою рутину, наприклад, пробуючи нову позу або нове місце для сексу.

Бути щедрим у любовних стосунках — це чудова риса, проте важливо пам'ятати, що ваше сексуальне життя — це ваша власна відповідальність. У питаннях інтимності кожен із нас має дбати про свої оргазми, а не покладати на партнера відповідальність за їх досягнення. Якісна сексуальна та тілесна освіта може допомогти нам стати більш свідомими щодо власного задоволення і зменшити різницю в досягненні оргазму.

Розрив в оргазмі — це поняття, яке вказує на різницю в переживаннях оргазму між партнерами, також відоме як нерівність оргазму. Згідно з дослідженням, проведеним Грейс Ветцель, чим рідше жінка досягає оргазму, тим нижчими стають її очікування. Якщо жінки справді починають знижувати свої сподівання, нерівність в оргазмах може стати звичною практикою у їхніх стосунках.

Пріоритет задоволення партнера над власним також може відволікати і відводити нас від нашого власного досвіду. За іронією долі, це може в перспективі позбавити нас можливості відчути оргазм, каже Мойл.

Випробування оргазму – це безсумнівно приємно, але в сексуальних стосунках важливо цінувати задоволення на всіх етапах. Зосередження на досягненні оргазму може перетворитися на нав'язливу думку, яка створює тиск у вигляді очікувань "вдався чи не вдався", що заважає нам насолоджуватися іншими аспектами досвіду, зазначає Мойл.

Окрім цього, іронічно те, що тривога щодо оргазму може стати перешкодою для його досягнення. Наші думки віддаляють нас від теперішнього моменту і відволікають від насолоди, яка, як правило, веде до вершини задоволення.

Якщо ви стикаєтеся з цією ситуацією, практики усвідомленості можуть стати вам у пригоді, щоб знову зосередитися на теперішньому моменті.

Слід пам'ятати, що для того, щоб покращити свої знання про сексуальність, зовсім не обов'язково мати досвід сексуальних стосунків. Слухаючи подкасти, переглядаючи телевізійні шоу та читаючи різноманітну літературу, можна розширити своє уявлення про цю тему і позбавитися стигми, пов'язаної з сексом.

Більшість з нас ніколи не ставили під сумнів те, що ми знаємо про секс, і це може призвести до досить вузького бачення. Відкрити інших голосів, точок зору і роздумів про секс може принести реальну користь нашого сексуального життя, допомагаючи нам думати про секс по-іншому і позбутися сорому.

Самоосвіта у сфері сексу може відбуватися у багатьох форматах, як формальних, і неформальних, і протягом усього життя. Сучасні технології дозволяють вам по дорозі на роботу читати все про сексуальні фантазії інших жінок або слухати освітній подкаст.