Вправа, яка допомагає позбутися жиру на боках.

Любовні ручки -- це жирові відкладення на боках навколо талії, що можуть бути незручними, коли ви намагаєтеся втиснутися у свої улюблені джинси. Якщо ви хочете зменшити об'єми та покращити стан здоров'я, зосередьтеся на боротьбі із вісцеральним жиром, який пов'язаний із ризиком серйозних захворювань.

Зокрема, додайте до свого тренувального графіка вправу, що сприяє ефективному спалюванню жиру та поліпшенню загального стану здоров’я. Яка саме вправа може допомогти вирішити цю проблему та підвищити ваше благополуччя, пояснили в Eat This, Not That.

Вправа, яка допомагає зменшити накопичення жирових відкладень.

Щоб зменшити жирові відкладення в області стегон, живота та попереку, корисно виконувати присідання з поштовхами. Ця вправа задіює різні м'язові групи, зокрема корпус, ноги і плечі, що сприяє зменшенню обсягів талії. Рекомендується використовувати додаткові ваги, такі як штанги або гантелі, щоб підвищити інтенсивність тренування.

Переваги присідання для здоров'я

Ця діяльність позитивно впливає на здоров'я серцево-судинної системи, стимулює обмін речовин і сприяє зниженню жирових відкладень. Окрім цього, вона сприяє розвитку функціональної сили, покращує координацію рухів і баланс.

Переваги виконання присідань для зниження ваги.

Присідання з обтяженням активізують ключові м’язові групи, такі як ноги, сідниці, ядро та плечі, що стимулює спалювання калорій як під час, так і після тренувального процесу, покращуючи обмін речовин. Окрім цього, вони сприяють збільшенню м’язової маси та підвищують витривалість, що дозволяє вам займатися інтенсивніше і протягом більш тривалого часу.

Поради для ефективного тренування

Візьміть штангу в передній позиції, присідайте, а потім різко підніміть її над головою, встаючи. Почніть з невеликого ваги, використовуючи легкі предмети, а потім, коли відчуєте готовність, переходьте на більш важкі. Виконуйте 3-4 серії по 8-12 повторень, так щоб останні повтори давалися з певними труднощами, але були цілком виконуваними.