Діабет: виявлено п’ять методів, які можуть зменшити ймовірність підвищення рівня цукру в крові на 50%.

Внесення конкретних коректив у спосіб життя може суттєво вплинути на профілактику діабету та зниження підвищеного рівня цукру в крові.

Фахівці організації Diabetes UK виявили ефективні методи, які можуть допомогти знизити ризик підвищення рівня цукру в крові. Застосування цих заходів здатне вдвічі зменшити ймовірність виникнення діабету 2 типу у людей.

"Дослідження постійно показують, що для деяких людей комбіновані втручання в спосіб життя можуть бути ефективними для зниження ризику приблизно на 50 відсотків", - уточнили фахівці.

Моніторинг ваги. Коли у людини зростають обсяги талії та живота, це часто є ознакою накопичення жирових відкладень навколо внутрішніх органів. Таке скупчення жиру може призвести до розвитку інсулінорезистентності, при якій клітини втрачають свою чутливість до інсуліну — гормону, що відповідає за регуляцію рівня цукру в організмі. Внаслідок цього клітини не здатні ефективно засвоювати цукор, що викликає його підвищення в крові, збільшуючи ризик розвитку передіабету, а згодом і діабету.

Видалення зайвого жиру в області живота є ефективним методом для запобігання цим процесам.

Правильний раціон. Ще однією важливою умовою зниження ризику розвитку діабету 2 типу є здорове харчування.

Варто утримуватися від споживання продуктів, які призводять до надмірного накопичення жиру та підвищують глікемічне навантаження на організм. У харчуванні слід віддавати перевагу натуральним, рослинним, необробленим продуктам, а також включати більше клітковини, білків і корисних жирів.

Фізична активність. Рух - це ключ до запобігання проблемі підвищеного цукру та діабету 2 типу, наголошують експерти.

Згідно з рекомендаціями фахівців у галузі медицини, дорослим слід витрачати принаймні 150 хвилин на тиждень на фізичну активність.

Відмова від цигарок. Курці наражаються на більш високий ризик отримати діабет 2 типу, а також для них зростає можливість постраждати від ускладнень, якщо це захворювання вже присутнє, кажуть у Diabetes UK. Відмова від шкідливої звички покращує показники вмісту цукру в крові.

Зменшення вживання алкоголю. Вживання алкогольних напоїв також пов'язане з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, тому важливо уважно стежити за обсягом вживаного алкоголю. Фахівці зазначають, що алкоголь містить значну кількість вуглеводів і калорій, що може призводити до накопичення жиру в печінці та на животі.