6 рекомендацій для зниження ваги, які можуть негативно вплинути на вашу дієту.
Як і багато інших людей, ви, можливо, звертаєтеся за порадами до друзів, родичів або черпаєте інформацію з соціальних мереж. Проте це може виявитися невдалим вибором.
Те, що певні методи спрацювали для когось іншого, не гарантує, що вони будуть ефективними для вас, а іноді навіть можуть завдати шкоди вашій дієті. Щоб не потрапити в пастку неправильних порад, видання eatthis.com відокремило факти від вигадок.
Ознайомтеся з деякими поширеними міфами про зниження ваги, які можуть перешкоджати вашим спробам досягти бажаних результатів.
Міф №1. Відмова від глютену допомагає знизити вагу.
Згідно з опитуванням, 63% респондентів вважають, що безглютенова дієта покращує їхнє здоров'я. Проте, якщо у вас немає целіакії, це неправда. Відмова від продуктів, що містять глютен, може призвести до виключення важливих для організму цільних зерен, багатих клітковиною та фолієвою кислотою. Дефіцит цих речовин підвищує ризик збільшення ваги, розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Також безглютенові продукти часто містять більше цукру і жирів, ніж звичайні аналоги.
Якщо все ж таки вирішили відмовитися від глютену, звертайте увагу на продукти, які не містять глютен природним чином: шпинат, броколі, кіноа, квасолю. Вони багаті як на клітковину, так і на фолієву кислоту.
Міф №2. Використання соків для детоксикації організму забезпечить постійну стрункість.
Якщо вам необхідно швидко скинути вагу перед важливою подією, сокова дієта може здаватися ідеальним рішенням. Але, на жаль, підхід "все або нічого" не є ефективним у довгостроковій перспективі. Більшість людей, які проходять подібні очищення, в результаті переїдають і набирають вагу.
Спробуйте провести міні-очищення протягом двох днів, споживаючи 1200-1500 калорій. Замість сніданку та обіду вживайте овочеві соки або коктейлі з білковим порошком. Вечерю приготуйтесь з гармонійного поєднання зернових, овочів та білків.
Міф №3. Куріння допомагає зберігати стрункість
Дехто починає палити, вірячи, що це допоможе схуднути. Проте дослідження показують, що завзяті курці (більше 25 сигарет на день) частіше мають надмірну вагу або ожиріння, ніж ті, хто курить менше або взагалі не курить. Куріння підвищує інсулінову резистентність, сприяючи накопиченню жиру.
Кинути палити може виявитися значно вигідніше, ніж ви думаєте. Хоча на початку ви, можливо, трохи поправитеся, згодом ви зможете зменшити жирові відкладення, особливо в зоні живота.
Міф №4. Кофеїн прискорює метаболізм і допомагає худнути
Хоча невелика кількість кофеїну перед тренуванням може стимулювати метаболізм, надмірне його споживання має зворотний ефект. Дослідження показали, що вживання більше 5 чашок кави на день збільшує рівень жиру в області живота на 50%. Крім того, надлишок хлорогенової кислоти, яка міститься в каві, може призвести до інсулінорезистентності.
Замість того, щоб повністю відмовлятися від кофеїну, спробуйте зменшити його споживання до трьох чашок на день, а також не забувайте пити більше води — це суттєво сприятиме процесу схуднення.
Міф №5. Велика кількість білка після тренування допоможе скинути вагу
Хоча білок є важливим чинником для відновлення м'язів після фізичних навантажень, його надмірне вживання не сприятиме зниженню ваги. Для особи вагою приблизно 68 кг рекомендованою нормою є 20 грамів білка після тренування. Якщо ви вживаєте більше цієї кількості, надлишок білка може перетворитися на жирові відкладення.
