5 ознак, що вказують на нестачу вітамінів та можливі проблеми зі здоров'ям

РБК-Україна (проект Styler) інформує про критично важливі ознаки, на які варто звернути увагу і не залишати без уваги.

За словами гастроентеролога Євгенії Белінської, хронічна втома може бути спричинена дефіцитом вітаміну В12, заліза або вітаміну D. Вони необхідні для підтримки енергії та кровотворення.

Цей симптом може вказувати на брак вітаміну D, магнію або калію в організмі.

"Якщо мова про неприємні відчуття в ногах і непереборне бажанням їх рухати, особливо в стані спокою або перед сном, тоді варто розглянути ще дефіцит заліза, який може спричиняти синдром неспокійних ніг", - додала лікар.

Хоча точні причини синдрому неспокійних ніг повністю не вивчені, але існує зв'язок між симптомами і рівнем заліза в крові людини.

Вітаміни групи B, фолієва кислота, залізо і вітамін D виконують важливі функції в забезпеченні здоров’я нервової системи та в контролі емоційного стану.

Тому варто додати у раціон продукти, які їх містять.

Недостатність біотину (вітамін В7), а також вітамінів А, Е, цинку та заліза може призвести до сухості шкіри, крихкості нігтів та втрати волосся.

Вагітні жінки, які палять, а також ті, хто часто вживає алкоголь, або люди з проблемами травлення, такими як хвороба Крона, піддаються значному ризику виникнення дефіциту біотину.

Один із ризикових чинників — це тривале застосування антибіотиків та окремих протисудомних ліків.

Тріщини в куточках рота можуть бути ознакою недостатності заліза, цинку та вітамінів групи B, а інколи й вітаміну С. Джерелами заліза є такі продукти, як птиця, м'ясо, риба, бобові, темна зелень, горіхи, насіння і цільнозернові вироби.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, спробуйте додати в свій раціон зазначені вище продукти, щоб побачити, чи покращиться ситуація.

Світлі смужки або плями на нігтях можуть свідчити про нестачу цинку, кальцію, магнію, вітаміну B6 або заліза в організмі.

Недостаток магнію, вітаміну В6, кальцію, заліза та омега-3 жирних кислот часто стає причиною порушень сну. Ці важливі мікроелементи сприяють підтримці якісного сну, а їх брак може призвести до безсоння або ускладнень із засинанням.

Лікар підкреслила, що ці симптоми можуть свідчити не тільки про недостатність, але й про наявність більш серйозних захворювань.